GEZOND WERKEN | ARBO CONSULT

GEZOND OP HET WERK

“You will never change your life until you change something you do daily.”

“The world of achievement has always belonged to the optimist.”

“Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out.”

BEWEGINGS EN VOORLICHTINGSPROGRAMMA
GEZONDHEID EN WELZIJN ARBO CONSULT
INFO: MIMOUSHKA LIEUW TEL: +5999-5120224 E-mail: ikwerkgezond@gmail.com

ZUMBA FITNESS

Wat is Zumba en voor wie?
Wat is Zumba?
Zumba is een Latijns-Amerikaans geïnspireerde dansfitness die Latijnse en internationale muziek met swingende dansbewegingen combineert. Hierdoor ontstaat een dynamisch, leuk en effectief fitness systeem.
Oprichter
Zumba werd bij toeval uitgevonden door Beto Perez. Beto is een celebrity Fitness instructeur die op een dag toen hij een aerobic les moest geven, zijn aerobic cassette bandjes vergat. Hij had in de auto alleen nog wat merengue en salsa nummers liggen. Die bandjes heeft hij toen gebruikt om toch een aerobic les te kunnen geven. Zo ontstond een wereld van Latijns ritmisch geïnspireerde fitness.

Wat kan je met Zumba bereiken?

Vetverbranding
Zumba volgt de aerobic and interval training methode, Zo wordt de calorieverbranding verhoogd. Je kunt tot 1000 calorieën per les verbranden. Dit is natuurlijk afhankelijk van het fitnessniveau, het intensiteitsniveau en hoe bekend je bent met dansbewegingen.
Spierversterking
Gedurende de hele Zumba-les krijg je een goede controle over je kern/torso - oftewel je buik-, rug- en beenspieren. Hierdoor krijg je een ere en strakkere buik en rugspieren. Je onderlichaam krijgt een totale ‘workout’. Je zult merken dat je been- en bil- spieren steviger en strakker worden en meer vorm krijgen. De bewegingen die je met je armen moet doen, zorgen hierbij ook voor de nodige versteviging.
Betere conditie
Conditie of cardiovasculaire aanpassing houdt in dat de kwaliteit van je longen en je bloedsomloop verbetert. De belangrijkste spier van je lichaam - je hart - wordt sterker. Je uithoudingsvermogen gaat zienderogen vooruit.
betere coördinatie
Door de swingende dansbewegingen met je middel, benen en armen bevorder je de coördinatie tussen je verschillende lichaamsdelen.
Meer Flexibiliteit
Na zo’n 50 minuten calorieën te hebben verbrand, wordt elke les afgesloten met stretch oefeningen op rustige maar toch swingende muziek. Op deze manier wordt je ook meer flexibel.
Ontspanning
Dat muziek en dansen goed zijn voor je geestelijke balans is al lang bekend. Door muziek en dans te combineren met fitness krijg je het ultieme middel om je stressbestendig te maken en je lichaam en geest klaar te stomen om de confrontatie met de wereld aan te gaan.
Voor wie
Iedereen kan met Zumba meedoen. De pasjes zijn gemakkelijk te volgen en naarmate je oefent, ga je de pasjes ook steeds beter beheersen. Kinderen tot en met 13 jaar moeten onder begeleiding van een ouder meedoen.
Wat moet je meenemen
Je kunt gewone sportkleding aantrekken. Alles waar je je comfortabel in voelt. Neem je sport- of aerobicsschoen mee. Hardloopschoenen zijn ongeschikt vanwege het profiel en omdat ze zijn gemaakt voor voorwaartse beweging. Jazzsneakers zijn ook acceptabel. Neem ook zeker een handdoek en water of sportdrank mee, je zult het absoluut nodig hebben!
Verbeterde Lichaamshouding
Tijdens je werk of dagelijkse bezigheden neem je meestal onbewust houdingen aan die langzaam je lichaamshouding aantasten. Zumba zorgt ervoor dat je weer in balans komt. Door de versterking van je kernspieren verbeter je je houding.

NORDIC WALKING

Nordic Walking komt oorspronkelijk uit Finland en is ontstaan als zomer activiteit voor langlaufen.
Bij Nordic Walking gebruikt men het totale lichaam op een soepele en gezonde wijze, waardoor een hoger energieverbruik ontstaat dan bij gewoon wandelen of joggen. Toch wordt het lichaam door het gebruik van stokken minder zwaar belast, waardoor de kans op blessures kleiner is.
Een aantal voordelen van Nordic Walking:

90% van de spieren in gebruik
Nordic Walking is de ideale buitenactiviteit om af te vallen (tot 400 kcal per uur)
werkt stress verminderend
Algehele conditie verbetert
Nordic Walking versterkt de schouder-, nek- en buikspieren
Nordic Walking kan door iedereen beoefend worden

POUND

Sporten en drummen tegelijk? Het kan! Pound is een muzikale fitness workout waarbij je met drumsticks drumt op de beats van de muziek. Het is een full body workout. De combinatie zit in pilates, sprong oefeningen en isometrische oefeningen (statische houdingen). Een Pound training belooft zo’n 900 calorieën te verbranden in 45 minuten.
******
Created by two female drummers, the POUND workout fuses cardio interval training with drumming to provide a challenging, heart-pumping workout.
It moves fast: From start to finish, lively, heart-pumping movements and upbeat tunes keep the workout feeling fresh. There's no holding an uncomfortable pose for an extended period of time; the class is always moving, always changing, and always pushing the body to its limits. Plus, the time flies by! It moves from warmup to cooldown in just 45 minutes.
It's a full-body workout: While certain group fitness classes tend to target particular areas of the body, POUND offers a full-body workout and targets common trouble spots. A huge part of the class is performed in a squat position. The constant up-and-down drumming targets your inner and outer thighs, butt, and core. And those drumsticks aren't just for show; at one-fourth pound per stick and a little shorter than the standard length, they're perfectly designed to maximize your arm workout.
You'll blow off steam: After a long day, there are few things more exhilarating than grabbing a pair of drumsticks and being able to POUND out your stress. Whether you're sitting down doing mat work or up on your feet jumping to a new track, everything seems more tolerable — and more fun! — when you're banging on the floor a pair of neon green drumsticks.

ZUMBA / AEROBICS / GYMNASTICS / CIRCUIT

The high-octane, Latin-inspired dance rhythms of Zumba® combine with the benefits of metabolism-boosting strength training for one complete workout. Benefits. Boost metabolism and get strong in one fun and effective workout.

voeding / bewegen / overgewicht